L'Enchaînement fluide autour de la chaise - Yoga

Yoga : L'Enchaînement fluide autour de la chaise

Cet enchaînement présente une séquence de postures de yoga visant à développer la force, l'équilibre et la souplesse. Chaque posture est intégrée dans un flux continu. PDF à télécharger dans la suite 👇

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Déroulement de l'Enchaînement :

  1. Chaise (Utkatasana) : La séquence débute par la posture de la chaise, Utkatasana. Cette posture sollicite les muscles des cuisses et renforce le dos. Elle sert de point d'ancrage et de préparation pour les mouvements suivants.
  2. Guerrier II à Gauche : Transition vers le Guerrier II (Virabhadrasana II) orienté vers la gauche. Cette posture étend les membres inférieurs et supérieurs, travaillant l'ouverture des hanches et le renforcement des jambes.
  3. Variation Gauche : Une variation de la posture précédente, impliquant un étirement ou une modification spécifique pour approfondir le travail sur le côté gauche du corps.
  4. Dragon : La posture du Dragon est une posture d'ouverture des hanches, ciblant la flexibilité du bassin et de l'intérieur des cuisses.
  5. Variation sur Orteils : Cette variation met l'accent sur l'équilibre et le renforcement des pieds et des chevilles, en se tenant en appui sur les orteils dans une posture dynamique.
  6. Guerrier II à Droite : La séquence se poursuit avec le Guerrier II, cette fois orienté vers la droite, pour équilibrer le travail effectué sur le côté gauche du corps.
  7. Variation Droite : Une variation de la posture du Guerrier II sur le côté droit, complétant l'exploration des étirements et du renforcement.
  8. Retour à la Chaise : L'enchaînement se conclut par un retour à la posture de la Chaise (Utkatasana), ramenant le corps à une posture centrale et renforçant les acquis de la séquence.

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Bénéfices Potentiels :

Ancrage : Travail d'ancrage, les appuis sont précis.

Renforcement Musculaire : Sollicitation des muscles des membres inférieurs, du tronc et du dos.

Amélioration de l'Équilibre : Développement de la stabilité corporelle et de la coordination.

Augmentation de la Souplesse : Travail sur l'amplitude de mouvement des hanches et de la colonne vertébrale.

Coordination : Enchaînement de mouvements fluides.


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En savoir plus sur l'auteur : Virginie Soreau

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